Cómo controlar los pensamientos negativos - Herramienta 1

 

Malalcahuello- Comuna de Curacautín 

"Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron"

Michel de Montaigne

Desde la psicología, el pensamiento negativo se define como: Un patrón cognitivo caracterizado por ideas que llevan implícita una valoración desfavorable, crítica o distorsionada de la realidad, de uno mismo o del futuro. Pueden presentarse de manera automática y repetitiva, generando malestar emocional.

Ser precavido y anteponerse a posibles dificultades es una cosa, otra muy distinta es el surgimiento de pensamientos negativos automáticos que producen desgaste y ansiedad, sobre situaciones sobre las que ni siquiera tenemos certeza cuál será su resultado. Lo primero es importante comprender que se trata de un pensamiento, no de un hecho.

¿Cómo le quito fuerza al pensamiento negativo?

Mi experiencia dice que generalmente los escenarios catastróficos que la mente envía, nunca llegan a ocurrir. Para restarle poder este tipo de pensamientos si no te es posible detenerlos o cambiarlos por otros más favorecedores, haz lo siguiente: Cuestiona los pensamientos negativos. 

Pon en duda dichos pensamientos preguntándote: 

-¿Estoy seguro de que esto va a pasar?

-¿Existe otra posibilidad?

-¿Podría resolverse de una forma distinta?

-¿He vivido situaciones similares en las cuales el resultado ha sido positivo?

Quizás al realizar este ejercicio el malestar no se eliminará al 100%, pero al menos te será más probable abrirte a la posibilidad de que los acontecimientos también pueden desarrollarse de otra forma. Lo que temes deja de ser una certeza absoluta, la ansiedad baja y recuperas parte del control. 

No todo lo que pensamos es verdad; puedes comprobarlo mediante tu propia experiencia y, mejor aún registra por escrito este tipo de experiencias y tus resultados reales.

Saludos y no abandones la búsqueda. 

El kayak de lago: una forma simple de encontrar la calma

 

Lago Tinquilco- Parque Nacional Huerquehue

Si tuviera que elegir un deporte acuático para conseguir un estado de calma mental, sería sin duda el kayak de lago. El aire libre, la tranquilidad del agua, sobre todo en los días sin viento fuerte, facilita la conexión con la respiración profunda y además no requiere de un esfuerzo físico mayor, ya que puedes ir a tu ritmo y realizando tramos cortos.

¿Qué sucede con tu mente al navegar en kayak? 

1) La mente se desacelera.

2) Baja el ruido interno.

3) Aparece mayor claridad.

4) Conexión con el presente (sonido, agua, flora y fauna)

Todo lago tiene su propio atractivo, pero desde mi experiencia quiero dejarles esta recomendación:

El Lago Tinquilco: un lugar ideal para disfrutar del kayak

El lago Tinquilco es un lugar espectacular en el cual se puede practicar el kayak de lago. Está rodeado de hermosos bosques nativos. Para acceder, debes llegar a Pucón, luego tomar el camino en dirección a Caburgua, para posteriormente dirigirte hacia el Parque Nacional Huerquehue.

Siguiendo el camino de ripio, un par de kilómetros antes de ingresar al parque encontrarás a mano izquierda este letrero:

En dicho lugar podrás arrendar kayaks para recorrer el lago Tinquilco, el cual es muy tranquilo. Podrás realizar avistamiento de aves desde una posición privilegiada. Además, te entregan los chalecos salvavidas. En el mismo lugar se ubica Puerto Tinquilco Restaurante, donde tiene alternativas de almuerzo.

Puedes dar la vuelta completa por el lago en menos de dos horas. El recorrido se inicia en el muelle que aparece en la siguiente imagen:

La experiencia es de una tranquilidad inmersiva; rodeado de montañas, sentí la sensación de estar frente a un paisaje cinematográfico.

Aun así, como en toda actividad al aire libre, para poder disfrutar con tranquilidad es importante preocuparse de la seguridad. No olviden utilizar correctamente su chaleco salvavidas, no salir solos, aprender a nadar, prevenir las caídas e hipotermia.

Saludos y no abandones la búsqueda. 

 

Desafío minimalista: un día sin electricidad

La modernidad y la sofisticación en la vida actual nos han traído beneficios y comodidades, a los cuales la mayoría no estamos dispuestos a renunciar. Aun así, cuando los avances tecnológicos toman demasiado protagonismo en nuestra cotidianeidad, también existen costos asociados como el exceso de estimulación, ruido, pantallas, pérdida de tiempo, gasto de energía, desconexión de tu entorno físico y social inmediato.

El desafío: elige un día al mes y no utilices energía eléctrica durante toda la jornada

Por supuesto pueden haber excepciones; puedes dejar tu refrigerador conectado o dejar tu celular encendido (pero sin uso de datos) por si recibes una llamada de emergencia por ejemplo.

Beneficios de este experimento

1) Aumento de la calma: Desde que despiertes y tengas la necesidad de buscar la luz del sol, sentirás mayor sensación de contacto con el momento presente. Bajarás revoluciones y podrás concentrarte de mejor forma en tus tareas matutinas, sin estar revisando compulsivamente las notificaciones en tu celular. Al disminuir los estímulos, la mente se aquieta.

2) Sensación de tener más tiempo: Debido a que no pasarás tiempo frente a la TV, a la computadora o revisando redes sociales en tu celular, te surgirá la sensación de que tienes más tiempo para realizar otras actividades como leer, hacer ejercicio, ordenar tu casa o cocinar un plato nuevo.

3) Mayor conexión con tus seres queridos: Es probable que surja el aburrimiento o deseos de volver a las pantallas o de al menos prender la radio para escuchar música. Cuando llegues a ese punto, es el momento ideal para conocer mejor a tu propia familia, para entablar el diálogo estando presente o compartiendo actividades junto a familiares y amigos.

4) Regreso a lo simple: Esta es una oportunidad para vivir la experiencia cercana a la vida del pasado. Utiliza velas; si es posible, haz fuego para cocinar tus alimentos; utiliza artículos que usualmente no usarías, camina, levántate y ve a dormir más temprano. Haz todo en versión manual.

5) Ahorra energía: Podrías pensar que tu cuenta de la luz no disminuirá mucho realizando este ejercicio, pero, ¿y si lo realizas una vez al mes durante un año?. Además, estarás aportando con un grano de arena, para contribuir al cuidado del medio ambiente.

Podríamos seguir enumerando beneficios y si un día sin electricidad te parece demasiado, inicia con una hora sin electricidad por semana, date un respiro e invierte ese tiempo en tu propio crecimiento y el de los tuyos.

Saludos y no abandones la búsqueda.