Quítale poder al pensamiento negativo - Herramienta 1

 

Malalcahuello- Comuna de Curacautín 

"Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron"

Michel de Montaigne

Desde la psicología, el pensamiento negativo se define como: Un patrón cognitivo caracterizado por ideas que llevan implícita una valoración desfavorable, crítica o distorsionada de la realidad, de uno mismo o del futuro. Pueden presentarse de manera automática y repetitiva, generando malestar emocional.

Ser precavido y anteponerse a posibles dificultades es una cosa, otra muy distinta es el surgimiento de pensamientos negativos automáticos que producen desgaste y ansiedad, sobre situaciones sobre las que ni siquiera tenemos certeza cuál será su resultado. Lo primero es importante comprender que se trata de un pensamiento, no de un hecho.

¿Cómo le quito fuerza al pensamiento negativo?

Mi experiencia dice que generalmente los escenarios catastróficos que la mente envía, nunca llegan a ocurrir. Para restarle poder este tipo de pensamientos si no te es posible detenerlos o cambiarlos por otros más favorecedores, haz lo siguiente: Cuestiona los pensamientos negativos. 

Pon en duda dichos pensamientos preguntándote: 

-¿Estoy seguro de que esto va a pasar?

-¿Existe otra posibilidad?

-¿Podría resolverse de una forma distinta?

-¿He vivido situaciones similares en las cuales el resultado ha sido positivo?

Quizás al realizar este ejercicio el malestar no se eliminará al 100%, pero al menos te será más probable abrirte a la posibilidad de que los acontecimientos también pueden desarrollarse de otra forma. Lo que temes deja de ser una certeza absoluta, la ansiedad baja y recuperas parte del control. 

No todo lo que pensamos es verdad; puedes comprobarlo mediante tu propia experiencia y, mejor aún registra por escrito este tipo de experiencias y tus resultados reales.

Saludos y no abandones la búsqueda.