Consejos prácticos mejorar tu bienestar y salud mental, considerando los múltiples factores y enfoques asociados al equilibrio en el ser humano. Los contenidos de las entradas se fundamentan en análisis de bibliografía, experiencia profesional y personal del autor de este blog.
miércoles, 15 de julio de 2026
Errores en mi primer sendero: lo que nadie te dice al buscar tranquilidad-Parte 2
miércoles, 8 de julio de 2026
Un lugar para la meditación- La Laguna Corazón
"Voy a la naturaleza a ser calmado y curado, y para poner en orden mis sentidos".
Jhon Burroughs-Naturalista y ensayista estadounidense
Ubicación
La Laguna Corazón es un bello y especial atractivo turístico que se encuentra ubicado en la comuna de Panguipulli, localidad de Liquiñe. Es posible llegar en vehículo 4 x 2, pero de todas formas recomendaría ir en un vehículo 4 x 4, ya que tiene un tramo de ripio con bastante pendiente.
Recepción
Características del sendero
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| Mirador ubicado hacia cerros y volcanes. |
¿Por qué ir a conocer esta laguna?
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| Laguna Corazón La forma de la laguna llama la atención, pero lo mejor de ella es lo que sentirás al estar ahí con los ojos cerrados. Saludos y no abandones la búsqueda. |
martes, 7 de julio de 2026
El Dojo Kun y el entrenamiento interior
En palabras sencillas, el Dojo Kun es el código de conducta de un practicante de artes marciales japonesas, el cual habitualmente se recita al final de un entrenamiento. En esta publicación mencionaré el Dojo Kun del karate Shotokan, reflexionando además sobre la implicancia de estos principios en el desarrollo integral del ser humano.
Dojo Kun
Una filosofía para la vida
martes, 23 de junio de 2026
Mas allá de los dientes - mi experiencia con la odontología integrativa
Recuerdo que algunas veces en mi vida tuve un sueño recurrente: Soñaba que se me caían los dientes sin sangrado de manera espontánea, sintiéndome muy preocupado por la situación, viéndose mi seguridad notablemente afectada. En lo personal, no le otorgo a este tipo de sueños significados esotéricos o premonitorios, pero sí considero que manifiestan información del subconsciente, en este caso, la dentadura tiene mucho que ver con cómo te presentas a los demás, se vincula fuertemente con la autoestima y por lo tanto, su correcto cuidado tiene una clara relación con el bienestar mental.
Me imagino que deben existir personas que van relajadas a recibir atención odontológica, pero al menos yo, no estoy dentro de ellas. El problema surge cuando postergamos o evadimos nuestros controles, lo cual no solo afecta la salud de los dientes, si no también nuestro estado de animo y tu autoconfianza al tener que realizar tus actividades cotidianas con una dentadura deteriorada.
En mi caso hace poco tuve que buscar a un nuevo profesional para realizar mis controles dentales y me surgió el interés de buscar a alguien con un enfoque holístico o integrativo, es decir alguien que no solo considere tu salud bucal, si no también aspectos como el estrés y la salud emocional del paciente.
Sesión de evaluación y limpieza completa con una Odontóloga Integrativa
Cuando la confianza también forma parte del tratamiento
domingo, 10 de mayo de 2026
Errores en mi primer sendero: lo que nadie te dice al buscar tranquilidad-Parte 1
"Las montañas tiene reglas. Son reglas duras, pero existen, y si las respetas, estarás a salvo."
Walter Bonatti
Introducción
Más de alguna vez he escuchado sobre noticias en las cuales se informa de personas que se han perdido o han tenido accidentes durante sus prácticas de trekking o senderismo y, si bien nadie está libre, claramente, si no existe la preparación adecuada, las probabilidades de que ocurra alguna situación peligrosa aumentan. El riesgo es mayor cuando nos iniciamos en el senderismo (quizás con gran entusiasmo) y nuestro desconocimiento nos lleva a ponernos en riesgo. Mi caso personal no fue muy diferente y al intentar buscar un espacio de conexión y calma interior, cometí una serie de errores que pudieron terminar mal.
Un sendero sin planificación
Una lista larga de errores
Los primeros kilómetros transcurrieron sin novedad
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| Vista desde la planicie. |
Inician los problemas, el agotamiento y la sed
domingo, 3 de mayo de 2026
Metafísica tema N°3- El principio de vibración.
El tercer principio de El Kybalion plantea que en el universo nada está inmóvil, todo vibra. Toda la materia, la energía y los pensamientos poseen una frecuencia vibratoria.
Aspectos fundamentales:
-Nada es estático, todo fluye y sufrirá cambios.
-Existen distintos grados de vibración. Las vibraciones más altas generalmente se asocian a estados más sutiles como los pensamientos.
-Las energías que vibran en frecuencias similares se atraen.
¿Cómo utilizar el principio de vibración en tu favor?
- Meditación: Con 5 minutos diarios estarás elevando tu vibración.
-Energía física: Cuida tu alimentación, practica deporte, respira de manera consciente, mantén contacto con la naturaleza, rodéate de personas positivas.
¿Cómo saber si mi vibración es alta?
Tú ya lo sabes.
miércoles, 22 de abril de 2026
Cómo controlar los pensamientos negativos - Herramienta 1
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| Malalcahuello- Comuna de Curacautín |
"Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron"
Michel de Montaigne
Desde la psicología, el pensamiento negativo se define como: Un patrón cognitivo caracterizado por ideas que llevan implícita una valoración desfavorable, crítica o distorsionada de la realidad, de uno mismo o del futuro. Pueden presentarse de manera automática y repetitiva, generando malestar emocional.
Ser precavido y anteponerse a posibles dificultades es una cosa, otra muy distinta es el surgimiento de pensamientos negativos automáticos que producen desgaste y ansiedad, sobre situaciones sobre las que ni siquiera tenemos certeza cuál será su resultado. Lo primero es importante comprender que se trata de un pensamiento, no de un hecho.
¿Cómo le quito fuerza al pensamiento negativo?
lunes, 13 de abril de 2026
El kayak de lago: una forma simple de encontrar la calma
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| Lago Tinquilco- Parque Nacional Huerquehue |
Si tuviera que elegir un deporte acuático para conseguir un estado de calma mental, sería sin duda el kayak de lago. El aire libre, la tranquilidad del agua, sobre todo en los días sin viento fuerte, facilita la conexión con la respiración profunda y además no requiere de un esfuerzo físico mayor, ya que puedes ir a tu ritmo y realizando tramos cortos.
¿Qué sucede con tu mente al navegar en kayak?
El Lago Tinquilco: un lugar ideal para disfrutar del kayak
En dicho lugar podrás arrendar kayaks para recorrer el lago Tinquilco, el cual es muy tranquilo. Podrás realizar avistamiento de aves desde una posición privilegiada. Además, te entregan los chalecos salvavidas. En el mismo lugar se ubica Puerto Tinquilco Restaurante, donde tiene alternativas de almuerzo.
Puedes dar la vuelta completa por el lago en menos de dos horas. El recorrido se inicia en el muelle que aparece en la siguiente imagen:
viernes, 3 de abril de 2026
Desafío minimalista: un día sin electricidad
La modernidad y la sofisticación en la vida actual nos han traído beneficios y comodidades, a los cuales la mayoría no estamos dispuestos a renunciar. Aun así, cuando los avances tecnológicos toman demasiado protagonismo en nuestra cotidianeidad, también existen costos asociados como el exceso de estimulación, ruido, pantallas, pérdida de tiempo, gasto de energía, desconexión de tu entorno físico y social inmediato.
El desafío: elige un día al mes y no utilices energía eléctrica durante toda la jornada
Por supuesto pueden haber excepciones; puedes dejar tu refrigerador conectado o dejar tu celular encendido (pero sin uso de datos) por si recibes una llamada de emergencia por ejemplo.
Beneficios de este experimento
miércoles, 25 de marzo de 2026
El conde Montecristo y el desarrollo personal-Parte final
En la última entrada de "El conde Montecristo y el desarrollo personal", culminamos señalando que, a pesar de que Montecristo estaba haciendo realidad su plan maestro, aun así no podía ser feliz, debido a que se encontraba sumergido en sus deseos de venganza. Así damos a su siguiente etapa de desarrollo:
Etapa 6: La integración
Etapa 7: Trascendencia
La verdadera alquimia
Cierre
lunes, 16 de marzo de 2026
7 razones por las que el senderismo puede cambiar tu equilibrio mental
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| Parque Nacional Huerquehue. |
martes, 3 de marzo de 2026
Redes sociales y salud mental
Quiero iniciar esta entrada aclarando que, desde mi perspectiva, las redes sociales pueden constituir una herramienta que aporta de manera positiva a nuestra salud mental. Para que lo anterior se cumpla, la clave está en que las redes sociales de tu preferencia sean "un medio para" y no un fin en sí mismas.
Las redes sociales pueden mejorar tu salud mental cuando:
1) Las utilizas de manera consiente y/o con objetivos claros.
2) Sirven como un medio de conexión y coordinación con otras personas que facilita los encuentros presenciales.
3) Te dan acceso a información constructiva para tu bienestar personal.
4) Te permiten difundir proyectos, eventos actividades, negocios e iniciativas personales.
5) Son un espacio de expresión y diversión, pero no sientes ansiedad por revisarlas de manera compulsiva.
6) No interfieren con el adecuado desarrollo de tus actividades cotidianas.
7) Puedes pasar un día o más sin revisarlas sin problema.
Durante los últimos años he ido ajustando la forma en la que utilizo las redes sociales, no desde la prohibición o el rechazo, sino desde el criterio.
Facebook: Tengo la política de aceptar prácticamente a cualquier persona en Facebook, aunque no la conozca, pero a cambio solo comparto información general sobre actividades, eventos, negocios, siendo principalmente un espacio publicitario. Si tus redes son publicas, sugiero no subir información muy personal o sensible.
Instagram: Utilizo Instagram como un espacio más intimo en el cual puedo interactuar con amigos y personas de confianza. Esta red la tengo en modo privado y nunca supero los 100 amigos (¿Cómo podrías dedicar tiempo e interactuar con regularidad con 5000 o más personas?).
A pesar de mi valoración por Instagram, este verano realice el experimento de desactivarlo durante el mes de febrero del 2026. Durante algunos días tuve el deseo de reactivarlo, pero continúe perseverante y logré:
-Contar con más tiempo y energía para cumplir objetivos laborales.
-Dedicar más tiempo a la lectura.
-Aumentar mis horas de practica deportiva.
-Salir más al aire libre.
Al tener la red cerrada deje de "documentar" mis experiencias y pude vivirlas con mayor conciencia del momento presente. De esta forma este ejercicio me dio tranquilidad y cuando reactive la cuenta pude hacerlo por decisión propia y no desde la ansiedad.
Tiktok: Cuando conocí esta red social me pareció muy interesante y divertida, pero opte por eliminarla al poco tiempo. No pongo en duda de que debe tener contenido constructivo, que puede ser de gran utilidad, pero todo ese bombardeo de videos virales, bailes en tendencia, canciones pegajosas etc, me dieron la sensación de que si mantenía esa cuenta, perdería mucho tiempo y caería con facilidad en el consumo de contenido superfluo.
Whatsapp: Quizás no sea una red social propiamente tal, pero comparte la característica de conectarte con otras personas de manera instantánea. Esto puede tener grandes beneficios personales y laborales, pero también puede generar un desgaste, interfiriendo con interacciones "reales" o con tu espacio de descanso.
Mi sugerencia:
-Dentro de lo posible tener un numero para temas laborales, del cual puedas desconectarte en alguno momento determinado del día y que por ejemplo, ya no contestes después de las 19:00 pm.
-Mantener otro numero para tu familia y personas más cercanas, a quienes eventualmente podrías dedicarles de tu tiempo de manera mas directa, independientemente del día u horario.
Más que utilizar una red social o no, lo importante es como la usas
domingo, 11 de enero de 2026
El Conde de Montecristo y el desarrollo personal-parte 3
"La desgracia me instruyó; el silencio me volvió exacto; el tiempo me volvió poderoso."
-El Conde de Montecristo.
Etapa 4: El regreso al mundo
Tema central: Reconstrucción del yo / soberanía personal
El encontrar el tesoro de la isla de Montecristo simboliza el momento en que Dantes se encuentra listo para comenzar a planificar su venganza contra quienes lo perjudicaron y provocaron su largo sufrimiento en el castillo de If.
Al regresar a París, Edmond ya no es ingenuo ni una victima, ha vuelto de una forma distinta, como el poderoso Conde de Montecristo, quien, además de poseer múltiples facultades, es capaz de influir en los demás y en los acontecimientos. La visión del conde le permitirá comprender el escenario y analizar factores para el cumplimiento de su objetivo principal: la venganza.
Aun así, el Conde realiza un paréntesis en su misión principal, para salvar anónimamente de la quiebra y del suicidio al señor Morrel, quien fuera su antiguo patrón, que intentó interceder por él durante su cautiverio y ayudó a su padre, que luego de perder a su hijo vivió sumergido en la pobreza y la melancolía.
Luego de este acontecimiento, Montecristo dice las siguientes palabras dirigidas al señora Morrel en la distancia: " Que seas feliz, noble corazón; que Dios lo bendiga por el bien que has hecho y que harás todavía, y quede mi gratitud tan ignorada como lo beneficio." Posteriormente, vuelve a enfocarse en su objetivo expresando: "Ahora, adiós, bondad, humanidad y gratitud... adiós a todos los sentimientos que ennoblecen el alma. He querido ocupar el puesto de la Providencia para recompensar a los buenos..., ahora cédame el suyo el Dios de las venganzas para castigar a los perversos".
Etapa 5: Justicia, ajuste de cuentas y sombra
Tema central: Uso del Poder / confrontación de la sombra
Basándose en una detallada estrategia, el Conde ejecuta un plan maestro mediante el cual se acercará a sus enemigos, quienes no logran reconocerle y pacientemente utilizará información clave, contactos y recursos financieros, para que prácticamente sus antagonistas terminen destruyéndose a sí mismos. Montecristo es paciente, su venganza debe ser progresiva e implacable. Desea que quienes le hicieron padecer, sufran tanto como él. Una muerte rápida para ellos no es una opción.
Montecristo logra que Caderousse muera asesinado por un tercero, siendo víctima de su propia codicia y bajeza. Mondego (convertido en el Conde de Morcerf), quien se quedó con su amada Mercedes, es castigado con el deshonor y desacreditación pública, lo pierde todo y se suicida. Gérad de Villeford, termina con la destrucción total de su vida personal y de su mente. Villeford como juez corrupto alcanzado por sus actos, enloquece y es juzgado por el propio destino.
Pero a pesar de que la venganza de Montecristo comienza a hacerse realidad, no puede ser feliz
Saludos y no abandones la búsqueda
Errores en mi primer sendero: lo que nadie te dice al buscar tranquilidad-Parte 2
Inician los problemas, el agotamiento y la sed Aún no lo sabía, pero el verdadero problema no era no haber llegado a la laguna. Luego de c...
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Fotografía: Parque Termal Botanico, Pucón, región de la Araucanía, Chile. En gustos no hay nada escrito, pero habiendo visitado diversa...
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Parque Nacional Huerquehue. El senderismo es un mundo que conocí a los 26 años, en parte gracias a la difusión de esta actividad que podem...
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La isla Aillaquillen es un lugar muy hermoso ubicado en la comuna de Villarrica, región de La Araucanía, queda a pocos minutos en lancha y...




















