La técnica de relajación de Schultz

                                               Fotografía: Sector rural de Villarrica.
 

El entrenamiento autógeno descrito por el Neurólogo Alemán J.H. Schultz, es una forma de alcanzar estados de relajación mediante la repetición de frases que, a través de la práctica constante, tienen un impacto positivo en el bienestar físico y psicológico. Hace algunos años, un Psiquíatra me sugirió esta alternativa, y si bien no me solucionó la vida, puedo decir a base de mi experiencia que es de gran utilidad y, si se entrena correctamente, funciona.

Mencionaré cómo se ejecuta la primera etapa del entrenamiento y cuáles son los efectos que sentí en mi propia experiencia:

1) Busca espacio tranquilo, con una temperatura agradable y sin interrupciones.

2) Siéntate en un sillón cómodo o recuéstate sobre tu cama (también puede utilizar la técnica para que puedas quedarte dormido con mayor facilidad).

3) Antes de iniciar con la repetición de las frases, ya sea escuchándolas a través de un audio o utilizando tu mente, sugiero que pongas ambas palmas de tus manos sobre tu abdomen y conectes con tu respiración pensando en que "mi respiración es profunda y tranquila".

4) Posteriormente, concéntrate en tu brazo derecho y repite la frase "mi brazo derecho es pesado" al menos 6 veces. Repite las frases con calma, sin olvidar mantener la conexión con tu respiración.

5) Pon tu atención en tu brazo izquierdo y repite la frase "mi brazo izquierdo es pesado" al menos 6 veces.

6) Continúa enfocándote en tu pierna derecha y repite la frase "mi pierna derecha es pesada" al menos 6 veces.

7) A continuación realiza el mismo proceso con tu pierna izquierda, repitiendo al menos 6 veces la frase "mi pierna izquierda es pesada". 

Incluso puedes dejar unos minutos al día para practicar el ejercicio solo con una extremidad, hasta que vayas sintiendo que lo dominas y que la relajación se va esparciendo por tu cuerpo.  

Cuando hayas avanzado en comprender que al pensar en la sensación de pesadez, tu mente da la orden a los músculos de que se relajen, puedes pasar a las etapas siguientes del entrenamiento (sensaciones de calor, regulación del ritmo cardiaco, control de la respiración, sensación de frescor). 

En mi opinión, la clave está en la práctica constante, al igual que cualquier entrenamiento que harías en un gimnasio, solo que en este caso, la rutina es mental. Los resultados son agradables, permiten reducir la ansiedad, el dolor y mejorar el descanso psicofísico.

Si realizas el ejercicio y luego necesitas volver al estado de alerta, simplemente realiza algunas elongaciones suaves y activaciones articulares, para continuar con tus labores cotidianas.

Dejo un link de un video que puede ser de gran ayuda, para iniciar su aprendizaje de esta técnica:

Relajación Schultz

*Si practicas esta técnica deja un comentario sobre tu experiencia.

Saludos y no abandones la búsqueda.

Tito Macio y la resiliencia

                                   Fotografía: Pagina del libro "Africanus" del autor Santiago Posteguillo.

                                                            

-¿Por qué no me dices en qué ha consistido tu vida y ya juzgaré yo si ha sido difícil o no?

 -Servidumbre, comercio, ruina, hambre, mendicidad, palizas, ejército, derrotas, nuevamente mendicidad, semiesclavitud, y siempre miseria, hasta hace poco. 

-Dialogo entre Publio Cornelo Escipion y Tito Macio, pag 556 del libro "Africanus: El Hijo del Cónsul" del autor Santiago Posteguillo.

 *Aviso de spoiler.

 "Africanus el Hijo del Cónsul" es un libro sobre la guerra y sobre una de las familias más poderosas de Roma en el siglo III a.C., paralelamente nos narra la historia de Tito Macio, quien fuera en sus inicios un joven huérfano, mozo de tramoya en una compañía de teatro. Con escasos recursos en los cuales apoyarse, paso por todas penurias posibles imaginables. A medida avanzaba en las páginas del libro, esperaba con expectación encontrarme con un giro a favor en su fortuna, para solo encontrar una nueva dificultad, un nuevo golpe para Tito Macio, dentro de los cuales se puede mencionar: 

-Muerte de Praxíteles, anciano que le enseño Latín y Griego. 

-Periodos de mendicidad. 

-Quiebra de su negocio. 

-Fue discriminado.

-Fue agredido física y psicológicamente en múltiples ocasiones. 

-Muerte de su amigo de la legión durante una batalla. 

-Estuvo a punto de ser asesinado.

-Su primera obra escrita con un esfuerzo enorme, fue arrojada al rio por terceros. 

-Pensó seriamente en el suicidio.

 Podría seguir detallando más situaciones similares que tuvo que afrontar, pero lo realmente destacable es que logró soportarlas todas y contra toda probabilidad, pudo cambiar su suerte, en mi opinión debido a lo siguiente:

 -Nunca asumió la derrota total. 

-Tuvo Voluntad de autoconservación, aún en los peores momentos. 

-Intento sobrevivir tomando las mejores alternativas que el contexto le ofrecía.

-Utilizo su mayor pasión y habilidad para encontrar una salida (escribir obras de teatro). 

-No sucumbió al perder su primera obra y volvió a escribirla, ya que pudo reconocer que el arte estaba dentro de su mente y no en el pergamino. 

Pienso que toda persona, ha vivido al menos un periodo de su vida tan difícil como el de Tito Macio, y tal como sucedió en su historia, la clave está en seguir intentando, utilizando las herramientas adquiridas mediante la experiencia para posteriormente, confiar y esperar.

 

Para conocer el destino de este gran personaje, les recomiendo que puedan leer el libro completo, no se arrepentirán. 

Saludos y no abandones la búsqueda.

El agua y el momento presente

Fotografía: Río Ranintulelfu -Liquiñe

 Después de 10 años decidí retomar este blog, esperando poder realizar un aporte con mis publicaciones. En esta nueva publicación, quiero describir algunos pasos simples pero muy potentes, a través de los cuales es posible calmar la mente y anclarse al momento presente mediante el agua. 

Básicamente se trata de conectar los cinco sentidos con el agua de la siguiente manera:

1) Toca el agua: Considero que el tacto es el sentido que nos puede retornar al presente con mayor rapidez. Puedes sumergir tú mano o tú cara en el agua, bañarte, o tomar un cubo de hielo con tus manos poniendo atención a las sensaciones que te produce.

2) Observa el agua: En lo personal, mi forma preferida en la que podemos encontrar el agua en la naturaleza es en el rio. Si optas por el rio, observa su fluidez, su ritmo constante, su fuerza, conectando a la vez con tu respiración profunda. Tienes más opciones según tú preferencia, puedes observar una cascada, un lago, el mar, cada experiencia será diferente y satisfactoria si le prestas la atención suficiente. 

3) Escucha el agua: El agua en movimiento en sus diferentes formatos, produce sonidos particulares, en mi caso nuevamente prefiero el sonido del rio, pero puedes experimentar enfocándote en escuchar el mar, una cascada o la lluvia, lo cual te facilitará entrar en estados meditativos si así lo deseas.

4) Siente el aroma del agua: Para estimular el olfato, lo que hago es hervir agua y añadirle alguna hierba como manzanilla, menta u otra de tú preferencia. Posteriormente simplemente acercas una taza a tu nariz y tomando el tiempo necesario, disfrutas del aroma que emite.  

5) Prueba el agua: Por ultimo puedes tomar la infusión de hierbas anteriormente preparada (o tomar agua sola o como prefieras), pero la clave es que seas consiente de lo que estas haciendo, de la temperatura, del ritmo en que lo bebes, del sabor, de los recuerdos o sensaciones que te evoca. 

                                                               Video: Lago Villarrica.

En definitiva durante este proceso, lo que harás es detenerte un momento de manera voluntaria y consciente, recibiendo información del elemento que da la vida, a través de tus cinco sentidos. Este ejercicio sencillo, pero en mi experiencia efectivo, con la practica puede ser de mucha utilidad para controlar los pensamientos rumiantes, que drenan tú energía y son causa de malestar.

Saludos y no abandones la búsqueda.

*Si alguien tiene quiere sugerir algún tema relacionado con el blog para ser tratado en próximas publicaciones, por favor dejarlo en los comentarios o enviar un mail a: vallejos.social@gmail.com

Usando el lenguaje a tu favor (Programacion Neurolinguistica)

    

     A veces quizás no seas consiente de ello, pero tus palabras tienen mucho poder. Nuestra historia de vida va condicionando la forma en que nos expresamos, ya sea de una forma negativa o positiva. Estos paradigmas se anclan fuertemente en nuestro inconsciente y cuando no son coherentes con nuestros objetivos, se vuelven obstaculizadores de nuestro proceso de desarrollo personal.

Cuando dices algo, una parte de tu cerebro lo cree sea cierto o no. La buena noticia es que puedes reprogramar tu forma de pensar, apoyándote en la programación neurolinguistica, usando conceptos y frases positivas que te hacen sentir bien y te ayudan a enfocarte en tus metas.

     Existen muchos audios o afirmaciones que pueden escuchar o leer reiteradamente. Al cambiar tus palabras, tus pensamientos se modificaran y mejorará  tú estado de animo, lo cual puede aumentar tú energía, influyendo en el resultado de las acciones que lleves a cabo.

Les dejo un link con frases de PNL: Programación con frases positivas

Saludos.

Jose Luis Vallejos Rozas.

El feng shui

Básicamente el feng shui estudia el flujo de energía que se produce en las viviendas y como estos influyen en las personas, dependiendo de los elementos que tenemos en nuestras casa, la orientaciones de los enseres, los colores, materiales etc. Por todo esto, me parecía una disciplina un poco supersticiosa y de poca efectividad. Aun así posteriormente comprendí que las características del entorno incluso las más sencillas, si influyen mucho en nosotros, desde tener la casa limpia y ordenada, con acceso de luz solar, con posters en tu pieza, con cuadros bellos, o plantas, todo esto influye en nuestro animo, nos aporta energía...o en el lenguaje del feng shui, incrementa nuestro chi o ki. No estoy seguro de que todo lo que dice el feng shui aporte los beneficios que dice tener, pero de que pueden sernos beneficiosos no me cabe duda, así que los invito a estudiar los consejos del feng shui y a ponerlos en practica.

Saludos y no abandones la búsqueda. 

La sabiduria del GOKAI

El reiki posee una serie de principios que pueden ser utilizados como directrices, aplicables a todos los ámbitos de nuestra vida diaria denominados Gokai. Los mencione someramente en mi post sobre el reiki y esta vez quiero profundizar un poco mas en ellos.

Solo por hoy – Kyo Dakewa :

1) No te irrites (enojes) – Ikaruna
2) No te preocupes – Shinpai Shuna
3)Sé agradecido – Kansha Shite
4) Trabaja honradamente – Gyo Wo Hageme
5) Sé amable y respetuoso con todos los seres – Hito ni Shinsetsu ni


El solo por hoy Es la orientación general con la que inicia el gokai...y cuan difícil puede llegar a ser vivir el hoy, el presente, el aquí y al ahora. Hablare por mi, pero creo que muchos le sucede algo similar), mi mente suele viajar constantemente al pasado o al futuro, creando fantasías sobre eventuales escenarios negativos que ciertamente rara vez ocurren y por ende no siempre disfruto el presente como se debe.

No te irrites: Constantemente el enojo no contribuye al cumplimiento de mis objetivos y surge en base a motivaciones banales, que al poco tiempo he olvidado y se tornan intrascendentes para mi, por lo tanto es solo energía mal utilizada.

No te preocupes: De las actividades del cerebro humano, el preocuparse es una de las mas inútiles y nocivas, los problemas no cambian, ni mejoran por preocuparnos por cosas sobre las que no tenemos control o no podemos solucionar en el contexto y circunstancias actuales. Ocúpate.

Se agradecido: Todo lo que tenemos es una ganancia y a veces ni si quiera nos damos cuenta de cuanto tenemos. Como dice la ley de la atracción: "Todo lo que agradecemos, lo atraemos", el universo se complace de nuestra gratitud y nos da mas de aquello por lo que agradecemos.

Trabaja honradamente: Trabaja a conciencia...se el testigo de tu propio esfuerzo que ayuda a los demás y a ti mismo. La satisfacción personal es superior a cualquier crédito externo.

 Se amable con los demás: El karma nos recuerda que en nuestra existencia recibimos aquello que cultivamos con anterioridad, si somos respetuosos lo mas probable es que recibas respeto. La amabilidad con los demás nos hará sentir bien, incluso si la otra persona no amerita un trato de esa naturaleza.


Espero les sirvan estos comentarios sobre la filosofía del reiki y sean un aporte en sus vidas.

Saludos y que estén muy bien.

José Luis Vallejos Rozas

No te rindas

Les dejo este inspirador poema de Mario Benedetti, disfrútenlo:

MARIO BENEDETTI- NO TE RINDAS

No te rindas, aún estás a tiempo

De alcanzar y comenzar de nuevo,

Aceptar tus sombras,

Enterrar tus miedos,

Liberar el lastre,

Retomar el vuelo.

No te rindas que la vida es eso,

Continuar el viaje,

Perseguir tus sueños,

Destrabar el tiempo,

Correr los escombros,

Y destapar el cielo.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se esconda,

Y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma

Aún hay vida en tus sueños.

Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo

Porque lo has querido y porque te quiero

Porque existe el vino y el amor, es cierto.

Porque no hay heridas que no cure el tiempo.

Abrir las puertas,

Quitar los cerrojos,

Abandonar las murallas que te protegieron,

Vivir la vida y aceptar el reto,

Recuperar la risa,

Ensayar un canto,

Bajar la guardia y extender las manos

Desplegar las alas

E intentar de nuevo,

Celebrar la vida y retomar los cielos.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se ponga y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma,

Aún hay vida en tus sueños

Porque cada día es un comienzo nuevo,

Porque esta es la hora y el mejor momento.

Porque no estás solo, porque yo te quiero.

-Saludos y no abandones a búsqueda.